ท่าที่ 1 มือทั้ง 2 ข้างจับเข่าทั้ง 2 ในลักษณะซ้อนเข่ เหนียวหรือดึงเข่าทั้ง 2 ข้างหาตัว ให้แขนและศอกตึงทั้ง 2 ข้าง ยืดตัวขึ้นให้ตรง แอ่นหน้าอกไปด้านหน้าให้ไหล่ทั้ง 2 ข้าง ผายออก ก้มคางเล็กน้อย ยืดคอขึ้น เม้มริมฝีปากล่างประกบริมฝีปากบน หายใจเข้าอย่างช้าๆ ให้เต็มที่พร้อมแขม่วหน้าท้อง ผ่อนหายใจออกให้ยาวช้าๆ พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้…