Fit Ball Exercise 1 2 3 ท่าเริ่มต้น : นอนหงายขาทั้ง 2 ข้างวางบนลูกบอล ( รูป 1 ) วิธีการ : ยกสะโพกให้พ้จากพื้นเตียง ( รูป 2 ) ถ้าทำได้ดีแล้วให้ทำตามรูปที่ 3 ค้างไว้ 10 วินาที/ชุด 3 ชุด/วัน ทำได้ทุกวัน กล้ามเนื้อที่ได้ : Hip extensor muscle. 1 2 ท่าเริ่มต้น : นอนตะแคงเอาขาข้างใดข้างหนึ่งวางบนลูกบอล ( รูป 1 ) วิธีการ : ยกสะโพกให้พ้…