ตอนที่369 การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
1 ปีที่ผ่านมา
ตอนที่369 การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำคัญสำหรับสุขภาพทั้งกายและจิตใจของคุณ.
นี่คือวิธีการเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ:
นี่คือวิธีการเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ:
1. **ระเบียบเวลานอนหลับ**: พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงในวันหยุดเสมอ นี้ช่วยปรับสมดุลระบบไหลเวียนร่างกายของคุณ.
2. **สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม**: ที่นอนควรมีการจัดระเบียบให้สบาย และควรมืดและเงียบ ใช้ชุดเครื่องนอนที่สบาย.
3. **ออกจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์**: ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน, เลิกใช้สมาร์ทโฟน, แท็บเล็ต, และคอมพิวเตอร์ เครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีหน้าจอสว่างมีแสงฟ้าส่งสัญญาณถึงสมองว่ายังเป็นกลางวัน.
4. **ออกกำลังกาย**: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นและคุณภาพการนอนดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน.
5. **รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสม**: อาหารหนักหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนไม่หลับหรือนอนกระเบื้องให้คุณภาพ. ควรรับประทานอาหารเบาๆ และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิคอทีน.
6. **ช่วยผ่อนคลาย**: กิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือหรือการฟังดนตรีที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน.
7. **ห้ามใช้เตียงเพื่อกิจกรรมอื่น**: ห้ามใช้เตียงในเวลาอื่นนอกจากนอนหลับ เพื่อให้สมองเข้าใจว่าเตียงเป็นสถานที่สำหรับพักผ่อน.
8. **หลีกเลี่ยงการซักสาวเข้าสู่ตอนดึก**: การซักสาวอาจเป็นกิจกรรมที่เสียเวลาและทำให้คุณตื่นขึ้นตอนดึก.
9. **สังเกตการหายใจ**: การฝึกหายใจลึกๆ และช้าๆ ช่วยสร้างสถานะผ่อนคลายที่ช่วยในการนอนหลับ.
10. **หากมีปัญหานอนหลับ**: หากคุณมีปัญหานอนหลับมากเกินไป หรือมีภาวะนอนไม่หลับ (อีนสันมือ) ควรพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อปรึกษาและรับการรักษา.
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น ควรรักษาระเบียบวิธีการนอนที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี.
MEMBER
JOIN
ร้านFIRSTPHYSIO
/www.firstphysioclinics.com/
สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม