การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจด้วยแผ่นยางยืด

(Elastic Band Exercise)

คำแนะนำสำหรับการฝึกแผ่นยางยืด

1. ควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ผ่อนคลาย
2. ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกใช้ยางยืดทุกครั้ง
3. เลือกยางยืดที่มีแรงต้านน้อยหรือเบาไปสู่แรงต้านมากหรือหนามากในขณะทำการฝึกใช้ยางยืด
4. ไม่ควรกลั้นหายใจขณะทำการฝึก
5. การเพิ่มความหนักหรือแรงต้านนอกจากเพิ่มตามขนาดหรือสีแล้ว ยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งการจับของแผ่นยางยืดให้สั้นลงได้

 รูปแบบในการออกกำลังกาย

การฝึกด้วยแผ่นยางยืด แบ่งออกเป็น  2ส่วนหลัก คือ

1. การฝึกของรยางค์ส่วนบน (Upper limb exercise)
2. การฝึกของรยางค์ส่วนล่าง (Lower limb exercise)

ในแต่ละท่า สามารถทำได้ 5-10ครั้งต่อเซต และเพิ่มเป็น 20ครั้งต่อเซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน และทำติดต่อกันอย่างน้อย6 สัปดาห์ จังหวะในการยืดยางยืดให้สัมพันธ์กับอัตราการหายใจคือ 2 : 3 หรือ 2 : 4

ท่าการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจ ด้วยการใช้ยางยืดสำหรับแขนส่วนบนทั้งด้านหน้าและด้านหลัง

ท่าการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนของขาและแขนในท่านั่งและท่ายืน

ด้วยความปรารถนาดีจาก คลินิกกายภาพบำบัดเฟิร์ส ฟิสิโอ

http://www.firstphysioclinic.com

Line ID : 0852644994

TEL.: 085-264-4994